Los chakras son centros energéticos que atraviesan nuestro cuerpo y están vinculados a diferentes aspectos de la vida física, emocional y espiritual.
Muladhara, también conocido como el chakra raíz, es el primero de estos centros y la base de todo nuestro sistema energético.
Ubicado en la base de la columna vertebral, en el perineo, Muladhara representa nuestros cimientos: la seguridad, la supervivencia, la conexión con la tierra y con nuestro cuerpo. Es el lugar desde donde partimos.
Cuando este chakra está equilibrado, nos sentimos firmes, estables, confiados. Cuando está bloqueado, aparece el miedo, la ansiedad, la sensación de no pertenecer o de estar “flotando” sin rumbo.
Qué representa muladhara
- Elemento: Tierra
- Color asociado: Rojo
- Órganos relacionados: Intestinos, pies, piernas, glándulas suprarrenales
- Emociones vinculadas: Miedo, inseguridad, sensación de arraigo o desconexión
Muladhara nos recuerda que no podemos crecer si no estamos enraizados. Así como un árbol necesita hundir sus raíces para expandir sus ramas, nosotros también necesitamos seguridad, pertenencia y estabilidad para poder evolucionar.
Síntomas de desequilibrio en el chakra raíz
Cuando está bloqueado o en desequilibrio, puedes experimentar:
- Miedo constante, ansiedad, inseguridad económica o emocional
- Sensación de desconexión del cuerpo o del momento presente
- Falta de energía, fatiga crónica
- Molestias en las piernas, caderas o zona lumbar
- Trastornos intestinales, estreñimiento
Cuando está en equilibrio, sientes:
- Estabilidad emocional y física
- Confianza en la vida y en ti mismo/a
- Energía vital activa
- Presencia plena en el cuerpo
- Relación sana con el dinero y la seguridad
¿Cómo activar Muladhara?
Activar el chakra raíz implica volver al cuerpo, a la tierra, a lo básico, a lo esencial. Aquí te comparto algunas prácticas efectivas:
1. Posturas de yoga para enraizar
- Eka Pada Padasana
Esta postura desafía tu equilibrio y te conecta con el aquí y ahora. Al sostenerte sobre una sola pierna, activas la musculatura profunda y la conciencia corporal desde la base. Imagina tu pie arraigándose firmemente en la tierra, como si echara raíces.
- Virabhadrasana (Postura del guerrero)
Firmeza, dirección y presencia. El guerrero evoca el coraje de avanzar con los pies bien plantados. Al extender los brazos y abrir el pecho, liberas la energía estancada y fortaleces tus cimientos internos.
- Vashistasana (Postura de la plancha lateral)
Aunque es una postura de brazos, su verdadero poder está en la conexión que exige entre centro y base. Sostenerte con un solo brazo y pie despierta tu fuerza interna y genera una profunda confianza corporal, clave para equilibrar el chakra raíz.
- Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre o del corredor)
Esta postura estimula la zona de las caderas, el abdomen bajo y las piernas. Al abrir un espacio en la pelvis y al mismo tiempo mantener la firmeza en el apoyo, conectás con tu vitalidad y con el instinto de avanzar sin perder estabilidad.
- Sukhasana
Una postura simple, pero profundamente enraizante. Al sentarte con la columna erguida y las piernas cruzadas, llevás tu atención a la base de la columna. Podés acompañar con visualizaciones o el mantra LAM, sintiendo cómo la energía desciende y se asienta.
2. Visualización y meditación
Puedes sentarte cómodamente y visualizar un loto rojo girando en la base de tu columna, emitiendo una luz cálida y profunda. Siente cómo esta energía te enraíza, te calma y te sostiene.
También puedes repetir mentalmente el mantra LAM, que está asociado al chakra raíz, acompañando tu respiración.
3. Alimentación y hábitos conscientes
- Incorpora alimentos rojos y densos: remolacha, frutillas, granadas, tomates, proteínas vegetales.
- Caminar descalzo sobre tierra o césped para reconectar con el campo energético de la Tierra.
- Practicar rutinas y hábitos que te den estructura: horarios, autocuidado, límites claros.
Enraizarte para poder florecer
Trabajar Muladhara es volver a lo esencial. Es reconocer que, para poder volar, primero necesitás estar firme en vos.
Cuando este chakra se activa, recuperas la sensación de pertenencia, de conexión con tu cuerpo y con la vida. Sientes que hay un lugar en el mundo que te espera… y ese lugar comienza dentro tuyo.
Activar este chakra te recuerda que estás sostenido. Que no necesitas correr para pertenecer, solo detenerte, respirar Muladhara y volver a ti.
Si quieres aprender a activar este y otros chakras para conectar profundamente contigo mismo, ven a practicar con nosotros.
Nos vemos en el mat,
Corina Díaz
@eyoyoga_
